痛经平时应怎样调理

　　痛经是指女性在经期及前后，出现小腹或腰部疼痛，乃至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至昏厥，给工作及生活带来影响。痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。痛经是困扰经期女性的1个大麻烦，不但会致使女性坐立不安、情绪烦躁，影响生活和工作，还会给女性的身体带来侵害。痛经平时应怎样调理？

　　所以如何愉快而健康地度过经期，对女性而言是非常重要的1件事。那末，下面介绍1些痛经时1些护理的小贴士：

　　1、练习瑜伽操

　　练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　2、服用止痛药

　　当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。

　　3、泡矿物澡

　　在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

　　4、作运动

　　特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　5、月经来潮3⑸天内饮食以平淡食品主

　　应进食易于消化吸收的食品，不宜过饱，特别应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。

　　6、补充矿物资 钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛

　　专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　7、为了减缓痛经，痛经患者平时饮食应多样化

　　不可偏食，应常常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　8、少食含咖啡因的食品和禁酒

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠禁；使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

　　痛经时应怎样护理？每个女性，或多或少都有经历过痛经。每次月经来时，总是备受折磨。痛经如不及时医治，还会引发其他妇科病，因此，女性朋友1定要做好医治预防工作，只有这样，才有益于女性的身心健康，避免产生严重后果。