猫式瑜伽让你缓解痛经更瘦身

　　瑜伽属于温和的运动，任何人任什么时候候任何地方都可以做，除女生经期时要避免倒立的动作，以避免造成经血逆流，而“猫式”是很合适经期做的瑜伽姿式。 由于它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

　　另外，由于它还能延展后背与脊椎，对常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

　　Step1身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

　　Step2渐渐吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视野往前方注视。

　　Step3保持之前的动作，将双手臂往前伸直尽可能舒展，上半身尽可能往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

　　Step4有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，保持步骤3的姿式，接着将双手臂往上方舒展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。